Pourquoi un sportif doit-il améliorer son endurance ?

L’endurance est une faculté indispensable chez tous les sportifs, quelle que soit la discipline qu’il exerce. En effet, il s’agit d’une aptitude permettant à l’organisme du sportif de maintenir l’effort sur une plus longue durée en effectuant des efforts soutenus. Durant cet effort soutenu, le système cardio-respiratoire du sportif doit s’adapter et avoir une réaction régulière s’il est bien endurant. Pour savoir si le sportif est bien endurant dans ce cas, il peut se servir d’un cardio-fréquencemètre pour mesurer et évaluer le rythme des battements de son cœur, la fréquence et le rythme de son souffle ainsi que le travail des muscles. Si le souffle et les battements du cœur sont réguliers pendant une certaine période et durant la pratique d’une activité physique intense, le sportif est plus endurant. D’où la nécessité de faire des travaux de cardio pour augmenter progressivement ses capacités et son endurance. Pour ce faire, les activités physiques pratiquées en montagne sont parfaites. En effet, en montagne, il est nécessaire de travailler sur une pente assez conséquente qui demande de la force et de l’endurance. Ce qui fait travailler énormément le système cardio-vasculaire et respiratoire du sportif. Pour mener à bien votre entraînement, vous pouvez trouver sur Monsieurmuscle.com davantage d’informations sur le sujet.

Comment faire pour améliorer son cardio ?

Améliorer son cardio signifie, développer son endurance. Ainsi, on peut se lancer dans des exercices de cardio en montagne, mais cela doit s’accompagner d’une bonne alimentation et d’un mental de fer. Ce renforcement va considérer deux types de travaux à réaliser. D’un côté, il y a ce qu’on appelle le travail foncier qui va durer 10 semaines ou plus. Ensuite, on a le travail fractionné qui s’étale sur un minimum de 3 semaines. Durant le travail foncier, les exercices à faire en montagne se font à faibles doses, c’est-à-dire, à un rythme peu soutenu, mais le sportif doit aller loin en termes de trajet. Cela permet de tonifier le système cardiaque et améliore la qualité et le volume du cœur. L’exercice qui se fait en montagne va aussi permettre au sportif d’inhaler et d’apporter une bonne quantité d’oxygène à son organisme surtout, parce que les muscles sont bien sollicités durant les montées. Pour ce qui est du travail fractionné, le sportif doit réaliser des efforts intenses sur une courte période durant la montée. Cela va s’alterner avec les longs trajets à rythme doux. Par ailleurs, pour que ces exercices soient parfaitement efficaces, il faut programmer des jours de repos par semaine. Pour commencer, faites 2 jours de pause hebdomadaire. Au fil du temps, vous pouvez réaliser vos exercices de cardio en montagne pendant 2 ou 3 h par jour et pour seulement 1 journée de repos par semaine. Il est également recommandé de toujours avoir un cardio-fréquencemètre avec vous et de prendre note vos progressions. Et pour le type de sport à privilégier, vous pouvez faire de la marche, du vélo, de la marche nordique, de la course à pied, de l’escalade, etc. Vous pouvez également les alterner et remplacer les séances en montagne par de la natation, de la corde à sauter et des exercices en salle de sport si vous n’avez pas le temps d’aller en montagne.

Le sentier des Crêtes

Vous marcherez jusqu’au village de Lautrec pendant environ 2 heures. Des ruelles pittoresques ainsi que des collines environnantes vous accompagnera tout au long de votre ballade. Vous allez également admirer la Montagne Noire et la cité médiévale. Pour cela, vous devez partir de la place Mercadial qui se trouve en plein cœur du village. Cette boucle balisée est d’ailleurs facile à suivre pour les grands et les petits. En outre, vous n’avez pas besoin d’un équipement particulier. Le sentier en sous-bois est aussi agréable pour vous rafraîchir surtout en pleine chaleur estivale. Si vous venez en juillet et août, vous pourriez également profiter de nombreux festivals dans tous les coins.

De Toulouse à Cavaillé pour suivre le canal du Midi

Une partie de cet itinéraire passe à travers le célèbre canal du Midi. Ce dernier a été construit au XVIIe siècle par le baron de Bonrepos Pierre-Paul Riquet et est escorté de platanes centenaires. Faisant partie du patrimoine mondial de l’UNESCO, cet ouvrage colossal fait surtout la renommée de cette région. Lors de votre ballade, vous arpenterez les sous-bois tout en longeant une véloroute particulièrement fréquentée. Vous découvrirez ainsi des écluses d’époque, des sports de pique-nique et des ponts. Puis, rejoignez Sète et faites demi-tour lorsque vous vous trouviez à Castanet. Prévoyez au moins 4h30 de marche pour cette rando.

Quelles sont les causes de l’entorse lombaire ?

L’entorse lombaire peut être causée par différents facteurs. Elle peut survenir à la suite de faux mouvements involontaires lors d’une chute, de la pratique d’activités sportives, d’un traumatisme ou même pendant le travail. Elle peut survenir suite à un faux mouvement impliquant la partie du bas de dos. Vous avez plus de risque de ressentir ce type de douleur si vous présentiez les symptômes d’une instabilité lombaire. De même, vous avez plus de chance de souffrir d’entorse lombaire si vous avez l’habitude d’adopter une mauvaise posture de dos ou si votre colonne lombaire est soumise à des mouvements trop répétitifs (que ce soit avec ou sans charge). Par ailleurs, la modification de la posture (également appelée asymétrie) est l’un des trois principaux critères qui définissent l’entorse lombaire, avec les altérations tissulaires et la difficulté de réaliser certains mouvements.

Quels sont les symptômes de l’entorse lombaire ?

Les signes et les symptômes, à court terme ou à long terme, qui permettent de diagnostiquer l’entorse lombaire sont multiples. La douleur au bas du dos est, cependant, le principal symptôme qui la caractérise. Les autres symptômes sont une douleur projetée à la cuisse ou aux fesses, une limitation des mouvements (difficultés à se pencher et/ou à se relever) ainsi que des raideurs matinales.

Qu’en est-il du traitement de l’entorse lombaire ?

Après un accident, il est recommandé d’appliquer tout de suite de la glace sur la zone où la douleur se fait le plus ressentir. Il est aussi vivement conseillé de prendre du repos et surtout d’éviter de supporter des charges. Pour traiter l’entorse lombaire, certains médecins prescrivent des analgésiques, des anti-inflammatoires ainsi que des relaxants musculaires afin de soulager la douleur. Il est vrai que l’efficacité du traitement médicamenteux sur le soulagement des symptômes est très appréciable. Cependant, ce n’est pas toujours suffisant, car la douleur peut vite revenir. Pour soulager la douleur et prévenir une récidive, il est plus intéressant d’associer le traitement médicamenteux à des traitements de physiothérapie. Pour élaborer un traitement adapté au patient, le physiothérapeute évalue d’abord la nature, les causes ainsi que l’étendue des troubles fonctionnels de la partie de la colonne vertébrale atteinte. Consulter un physiothérapeute pour soigner la douleur du bas du dos permet non seulement de profiter de séances pour soulager rapidement la douleur, mais aussi de profiter de conseils et d’exercices à réaliser chez soi pour recouvrer le fonctionnement normal de la colonne vertébrale, de bénéficier de conseils pour éviter les récidives. Il convient enfin de noter que les compétences d’un physiothérapeute ne se limitent pas au traitement d’une entorse lombaire. Il peut également aider les patients souffrant d’arthrose, d’ostéoporose, de fracture, etc. Il peut prendre en charge aussi bien les enfants, les adultes que les seniors.

Se promener à vélo le long de ses canaux

Amestardam est réputée pour son charme. Tout le monde la surnomme la Venise du Nord et elle se découvre à vélo. Votre promenade vous fera découvrir les architectures typiques d’Amesterdam. Empruntez les plus petites rues pour pénétrer au cœur de la ville. Il est très facile de trouver un bon vélo à Amesterdam, puisque cela fait partie des moyens de transport les plus appréciés dans la ville.

Faire le tour de ses plus beaux musées

Il y a beaucoup de musées à Amsterdam. Le plus connu au Rijksmuseum où sont exposées de nombreuses œuvres d’arts des plus grands artistes de la ville. Si vous êtes amateurs de peintures, vous ne manquerez de faire un tour au musée Van Gogh. Pour apprécier le côté atypique de la ville, intéressez-vous au musée de la torture ou encore au musée du Sexe. Le musée Heineken vous ouvre ses portes si vous êtes amateur de bière. Dans le centre-ville se trouve le musée de Madame Tussaud où sont regroupé quelques statues de personnages de cire, comme ceux que vous pouvez trouver au musée de Grévin de Paris.

Marché aux Fleurs à Bloemenmarkt

Un séjour à Amsterdam n’est complet que si vous avez fait pas un tour à Bloemenmarkt, où se trouve un atypique marché aux fleurs. Il est préférable d’y faire un tour de bon matin pour profiter des senteurs des belles tulipes hollandaises.

Red light district

Connu aussi sous l’appellation « le quartier rouge d’ Amsterdam », le Red light district vaut réellement le détour pendant votre séjour à Amsterdam ? La réputation de ce quartier le précède. II est l’image du côté sulfureux d’Amsterdam. Ses vitrines éclairées aux néons roses, ses coffeshop et les femmes qui proposent leur service ont consolider sa réputation. Cela ne signifie pas qu’il s’agit d’un quartier malfamé, au contraire, Red Light District est très touristique. Il permet de décopresser la nuit après les enchainement de visites de la journée.

Visiter Vondelpark

Envie d’un bol d’air frais, dans le quartier de Leidseplein se trouve Vondelpark. Ce petit coin de verdure est très apprécié par les joggers, les cyclistes et les amoureux de la nature. Le cadre a été minutieusement aménagé pour offrir un cadre serein et reposant. Une succession d’étangs, de roseraie et d’arbres bordent les chemins gravillonnés et groudronnés qui murmurent à vos oreilles à chaque pas que réaliserez.

Les Landes

Pour respirer un air parfumé d’odeur de pins, rien ne vaut une petite traversée des Landes. Il s’agit d’une région qui possède une longue piste cyclable. Les cyclistes pourront relier Tarnos, Pyrénées-Atlantiques, Grave et Médoc durant le périple. Au total, ce sont près de 380 km de piste goudronnée qui vous attendent. Les pistes cyclables desservent les stations balnéaires de la région. Et la bonne nouvelle est que le circuit est localisé sur des paysages plats.

Le Tarn-et-Garonne

Véritable paradis pour les amoureux de vélo, le Tarn-et-Garonne offre une piste verte paisible. Dans cette partie de la France, vous ne trouverez pas d’engins à moteur. La voie est libre pour les piétons ainsi que les cyclistes entre Lamagistère à Montech. Le parcours permet de découvrir un style architectural unique avec l’abbaye de Belleperche, la bastide gasconne d’Auvillar et Tarn. Le sentier offre une traversée de l’océan Atlantique vers la Méditerranée.

Alsace

Un petit passage en Alsace vous permet de découvrir plusieurs forts construits par les Allemands entre 1871 et 1918. La piste des forts est un incontournable pour les amateurs de cyclisme. Au total, la piste fait 85 km de longueur et elle se situe sur la rive de plusieurs canaux. Le parcours franchit également le Rhin et traverse des réserves naturelles.

Les voies vertes de Bretagne

Les voies vertes sillonnent d’anciennes voies ferrées, des rivières ou encore de sentiers forestiers. Les visiteurs peuvent opter pour une randonnée à pieds, à cheval, en rollers, et surtout en vélo. Le centre Bretagne est accessible via cette piste parfaitement adaptée pour les engins non motorisés. Les voies vertes de Bretagne correspondent à 800 km de chemin cyclable. 500 km sont inaccessibles pour les véhicules. Avant de se lancer dans cette aventure, il est préférable de consulter une carte interactive des lieux en ligne.

Les Pentes de l’Alpe Huez

Beaucoup considèrent l’Alpe d’Huez comme la capitale du vélo. La région abrite une part importante du Tour de France. Les pentes sont ouvertes pour les débutants et les professionnels. Pour profiter de la plus longue descente en continu du monde, rendez-vous à la piste de la Mégavalanche.

La route de la vallée de la Loire

Cette route regroupe bien évidemment des pistes adaptées au vélo, mais également des petits chemins paisibles. Durant le trajet, le voyageur pourra contempler de près des villages et des villes, des jardins ou encore des châteaux. Et durant les pauses, pourquoi ne pas savourer la gastronomie du coin avec les nombreux restaurants qui se trouvent tout au long de la piste. La route de la vallée de la Loire, c’est environ 800 km suivant le fleuve. La partie la plus intéressante du trajet concerne les 280 km qui séparent Sully-sur-Loire et Chalonnes-sur-Loire. À noter que la région Val de Loire figure comme patrimoine mondial de l’UNESCO.

Namibie

Pour un safari unique en son genre, vous pouvez essayer une escapade grandeur nature en Namibie. Si vous voulez faire de l’aventure en toute liberté, il est possible de louer une voiture 4×4. Au parc national d’Etosha, vous pourrez contempler des antilopes, des éléphants, l’un des plus grands au monde et des rhinocéros noirs. Vous aurez également la possibilité de choisir entre un 4×4, une marche à pied ou un vélo pour faire votre visite au parc d’Etosha.

Afrique du Sud

Pour faire un safari, l’Afrique du Sud est parmi l’une des plus belles destinations en Afrique. Si vous cherchez une réserve naturelle typique de l’Afrique, rendez-vous au parc Kruger. Vous y trouvez de nombreux animaux, notamment des lions, des éléphants, des léopards, de buffles et des rhinocéros. Entre explorations urbaines et safari, votre voyage en Afrique du Sud vous donnera également l’occasion de visiter Johannesbourg, de faire des randonnées dans le parc de Tsitsikamma et de réaliser du farniente à Port Elisabeth.

Ouganda

L’ouganda est la meilleure destination pour observer les chimpanzés et les gorilles. Ainsi, si vous souhaitez admirer de près ces primates, n’hésitez pas à trouver un billet d’avion pour Kampala. À travers une randonnée sur des hauts sommets, des cascades, des lacs et des forêts primaires, découvrez ces espèces en voie d’extinction. Pendant votre périple, vous pourrez également essayer un safari combiné avec du rafting, de l’alpinisme ou en encore du trekking.

Tanzanie

La Tanzanie est une destination de référence pour réaliser une aventure en brousse. Plongez dans un décor digne du Roi Lion en faisant connaissance avec les buffles, les zèbres, les éléphants, les rhinocéros, les girafes, les lions et encore beaucoup d’autres espèces. Si vous voulez vraiment admirer de près ces animaux aussi impressionnants les uns que les autres, direction le cratère du Ngorongoro, deuxième cratère le plus haut au monde. Grâce à ses remparts naturels de plus de 600 mètres de haut, le cratère sert de refuge naturel pour des milliers de mammifères.

Adventure Isle

Faites une aventure extraordinaire en explorant un territoire mystérieux. Si vous êtes des amateurs des chasses aux trésors, alors une randonnée sur une île magique vous fera passer un moment inoubliable en famille. Au cours de votre périple, vous allez rencontrer des paysages époustouflants de Spyglass Hill. En somme, vous allez vivre des histoires extraordinaires.

Indiana Jones et le Temple du Péril

À travers une expédition dans une végétation luxuriante, des sculptures de serpents en Pierre, vivez la saga Indiana Jones en enquêtant sur une mystérieuse disparition d’une expédition. Au début de votre aventure, vous serez amenés à monter à bord d’un wagonnet. Au cours de votre aventure, une force mystérieuse fait soudain son apparition et projette le wagonnet dans une spirale de virages…

Blanche-Neige et Les Sept Nains

Dans une traversée la plus magique du royaume, vous allez découvrir l’histoire de Blanche-Neige et les Sept Nains avec un nouveau regard. En visitant le pays enchanté, vous allez être plongée au plein cœur d’un conte de fées. Découverte du mystère du miroir de la méchante reine, traversée de la forêt hantée et visite des Sept Nains dans leur chaumière sont les incroyables aventures que vous allez vivre en famille.

Les Voyages de Pinocchio

À travers l’histoire de Pinocchio, un enfant qui veut devenir un vrai petit garçon, vous allez tout simplement vivre en direct les incroyables voyages de Pinocchio. Cette étonnante histoire vous fera découvrir un univers dans lequel vous allez danser et chanter avec un duo de marionnettes. Pendant l’aventure, vous devez rester sur vos gardes afin d’échapper à certains personnages sournois, notamment le Cocher.

Une housse pour équipements électroniques

Pour retrouver tous vos matériels au même endroit, équipez-vous d’une housse pour accessoires. Selon le type de format et de coloris, vous avez l’embarras du choix entre les différents modèles de housses. Avec une housse pour accessoires électroniques, vous pouvez ranger vos chargeurs, câbles, prises, adaptateurs, cartes mémoires… Vous pouvez également mettre vos papiers, votre tablette ou même votre smartphone dans la housse.

Adaptateur universel

Il faut que vous sachiez que les types de prises ne sont pas toujours les mêmes dans chaque pays. À cet effet, vous allez vite vous retrouver dans l’impossibilité de recharger vos accessoires électroniques. C’est pourquoi, il vaut mieux amener avec vous un adaptateur universel. Avec un adaptateur, vous pouvez charger plusieurs appareils en même temps via plusieurs ports USB. Néanmoins, avant d’utiliser un adaptateur pour la première fois, il est recommandé de bien lire la notice.

Pèse-bagages

Si vous ne voulez pas être taxé à l’aéroport d’un éventuel excédent de poids, vous avez donc intérêt à peser vos bagages. Pour ce faire, vous pouvez utiliser un pèse-bagages électronique. La plupart des modèles peuvent supporter un poids d’environ 40 kg. Bon marché, non encombrant et facile à utiliser, ce petit accessoire électronique vous sera d’un grand secours lors de la préparation de vos bagages.

Mini-enceinte de voyage

Grâce à une mini-enceinte de voyage, il est possible d’écouter vos musiques préférées partout où vous allez. Non seulement elle possède un design ultra-compact, mais aussi elle offre une qualité de son limpide. Ce gadget dispose en général d’une connexion Bluetooth et d’une autonomie entre 6 à 10 heures. Lorsque vous allez acheter votre propre mini-enceinte, optez pour des modèles plus légers entre 400 et 700 grammes, résistants à l’eau, à la poussière et aux chocs.

Choisir la bonne période pour y aller

Avant de partir en exploration de la Vallée de la Mort, il faudra d’abord se renseigner sur la température et le temps qu’il y fait. L’été est la période où il est fortement déconseillé d’y aller. La Vallée de la Mort est un milieu désertique. L’air y est donc très sec et le soleil peut devenir brûlant. Ce qui empêche les visiteurs de pouvoir profiter du magnifique paysage.
La période idéale pour explorer la Vallée de la Mort est en mois de novembre. Les températures sont moins arides et sont même agréables. De plus, c’est pendant une saison où il n’y a pas beaucoup de touristes. Il sera alors possible de profiter de la vue dans le calme et sous une chaleur entre 20 à 25 degrés.

Choisir la durée idéale du séjour

La Vallée de la Mort est un désert très vaste et qui atteint les 7800 km2 de superficie. Pour explorer les sites naturels incontournables, l’idéal serait de compter un minimum de 3 jours pour le séjour. Il y aura un parcours précis à suivre, durant lequel les visiteurs pourront apprécier le paysage. La flore et la faune qui vit au sein de la Vallée de la Mort sont exceptionnelles. Il en va de même pour la particularité des nombreuses vallées naturelles qui s’y sont formées.