Pourquoi un sportif doit-il améliorer son endurance ?

L’endurance est une faculté indispensable chez tous les sportifs, quelle que soit la discipline qu’il exerce. En effet, il s’agit d’une aptitude permettant à l’organisme du sportif de maintenir l’effort sur une plus longue durée en effectuant des efforts soutenus. Durant cet effort soutenu, le système cardio-respiratoire du sportif doit s’adapter et avoir une réaction régulière s’il est bien endurant. Pour savoir si le sportif est bien endurant dans ce cas, il peut se servir d’un cardio-fréquencemètre pour mesurer et évaluer le rythme des battements de son cœur, la fréquence et le rythme de son souffle ainsi que le travail des muscles. Si le souffle et les battements du cœur sont réguliers pendant une certaine période et durant la pratique d’une activité physique intense, le sportif est plus endurant. D’où la nécessité de faire des travaux de cardio pour augmenter progressivement ses capacités et son endurance. Pour ce faire, les activités physiques pratiquées en montagne sont parfaites. En effet, en montagne, il est nécessaire de travailler sur une pente assez conséquente qui demande de la force et de l’endurance. Ce qui fait travailler énormément le système cardio-vasculaire et respiratoire du sportif. Pour mener à bien votre entraînement, vous pouvez trouver sur Monsieurmuscle.com davantage d’informations sur le sujet.

Comment faire pour améliorer son cardio ?

Améliorer son cardio signifie, développer son endurance. Ainsi, on peut se lancer dans des exercices de cardio en montagne, mais cela doit s’accompagner d’une bonne alimentation et d’un mental de fer. Ce renforcement va considérer deux types de travaux à réaliser. D’un côté, il y a ce qu’on appelle le travail foncier qui va durer 10 semaines ou plus. Ensuite, on a le travail fractionné qui s’étale sur un minimum de 3 semaines. Durant le travail foncier, les exercices à faire en montagne se font à faibles doses, c’est-à-dire, à un rythme peu soutenu, mais le sportif doit aller loin en termes de trajet. Cela permet de tonifier le système cardiaque et améliore la qualité et le volume du cœur. L’exercice qui se fait en montagne va aussi permettre au sportif d’inhaler et d’apporter une bonne quantité d’oxygène à son organisme surtout, parce que les muscles sont bien sollicités durant les montées. Pour ce qui est du travail fractionné, le sportif doit réaliser des efforts intenses sur une courte période durant la montée. Cela va s’alterner avec les longs trajets à rythme doux. Par ailleurs, pour que ces exercices soient parfaitement efficaces, il faut programmer des jours de repos par semaine. Pour commencer, faites 2 jours de pause hebdomadaire. Au fil du temps, vous pouvez réaliser vos exercices de cardio en montagne pendant 2 ou 3 h par jour et pour seulement 1 journée de repos par semaine. Il est également recommandé de toujours avoir un cardio-fréquencemètre avec vous et de prendre note vos progressions. Et pour le type de sport à privilégier, vous pouvez faire de la marche, du vélo, de la marche nordique, de la course à pied, de l’escalade, etc. Vous pouvez également les alterner et remplacer les séances en montagne par de la natation, de la corde à sauter et des exercices en salle de sport si vous n’avez pas le temps d’aller en montagne.

Le sentier des Crêtes

Vous marcherez jusqu’au village de Lautrec pendant environ 2 heures. Des ruelles pittoresques ainsi que des collines environnantes vous accompagnera tout au long de votre ballade. Vous allez également admirer la Montagne Noire et la cité médiévale. Pour cela, vous devez partir de la place Mercadial qui se trouve en plein cœur du village. Cette boucle balisée est d’ailleurs facile à suivre pour les grands et les petits. En outre, vous n’avez pas besoin d’un équipement particulier. Le sentier en sous-bois est aussi agréable pour vous rafraîchir surtout en pleine chaleur estivale. Si vous venez en juillet et août, vous pourriez également profiter de nombreux festivals dans tous les coins.

De Toulouse à Cavaillé pour suivre le canal du Midi

Une partie de cet itinéraire passe à travers le célèbre canal du Midi. Ce dernier a été construit au XVIIe siècle par le baron de Bonrepos Pierre-Paul Riquet et est escorté de platanes centenaires. Faisant partie du patrimoine mondial de l’UNESCO, cet ouvrage colossal fait surtout la renommée de cette région. Lors de votre ballade, vous arpenterez les sous-bois tout en longeant une véloroute particulièrement fréquentée. Vous découvrirez ainsi des écluses d’époque, des sports de pique-nique et des ponts. Puis, rejoignez Sète et faites demi-tour lorsque vous vous trouviez à Castanet. Prévoyez au moins 4h30 de marche pour cette rando.

Suivre un entrainement sportif strict

Pour préparer une randonnée en montagne qui peut durer des jours, une personne va avoir besoin de deux mois de préparation au minimum. Pour réussir un trek, il est indispensable d’avoir les conditions physiques nécessaires, c’est-à-dire, des muscles bien renforcés et un mental d’acier. Pour entamer la préparation, il est préférable de commencer par essayer d’augmenter son endurance. Pour cela, des sports tels que la marche, le vélo et la course à pied sont recommandés. Il est également important de partir de temps en temps dans une simple randonnée afin de préparer les muscles et le moral à l’enchaînement des journées de marche en altitude. Pour cette seconde étape, l’idéal serait de se mettre dans des conditions un peu semblables à celles du trek, c’est-à-dire, partir en randonnée avec les mêmes bagages, les mêmes équipements et pendant à peu près la même durée de marche. Se mettre dans ces situations permet aussi de déterminer l’effort à fournir durant la vraie randonnée à faire en haute montagne et de se préparer aux possibles problèmes et obstacles à surmonter. Enfin, il est indispensable de préparer et d’améliorer l’état de santé de son cœur ainsi que sa respiration en faisant du footing. D’après ce site spécialisé, un jogging d’une heure et demie par semaine suffit pour ceux qui ont un emploi du temps chargé.

Faire des séances de renforcement musculaire

Pour renforcer les muscles, la meilleure option est de rejoindre une salle de musculation ou de demander les conseils d’un coach sportif. Cependant, le travail, les études et les responsabilités personnelles peuvent rendre cette alternative impossible à réaliser. Rien d’alarmant dans ce cas, car il existe différents types d’exercices qu’on peut pratiquer à la maison pour se muscler durant les temps libres. En premier lieu, les pompes ou push-up sont recommandés pour développer principalement les pectoraux, le dos et les muscles du bras. Un exercice de 3 à 4 séries de 20 ou 30 flexions des bras par séance suffira. Ensuite, la chaise romaine permet de renforcer rapidement les quadriceps et de brûler tous les excès de graisse au niveau de vos fesses. L’exercice doit durer au moins une minute par session. Ceci étant, on sait pertinemment l’efficacité de l’exercice de la planche pour faire ressortir les abdominaux et certains muscles du haut du corps. De ce fait, il est impératif d’inclure cette pratique dans vos exercices de renforcement musculaires et cela, le plus longtemps possible. Par ailleurs, durant une randonnée, et surtout lors de la montée, il faut compter principalement sur la force de ses jambes. C’est pour cela que les squats sont conseillés pour renforcer les muscles du bas de votre corps. Pour donner de la puissance à vos quadriceps, aux fessiers et aux ischiojambiers, ce type de flexion est particulièrement efficace. Et enfin, pour terminer cette série d’exercices, vous devez également faire du crunch. 20 à 30 répétitions doivent être suffisantes durant chaque séance d’entrainement. Dans tous les cas, il est essentiel de respecter les temps de récupération pour que les muscles puissent se régénérer normalement.

Aérodrome de Bouloc

Cherchez-vous à faire du baptême en parachute autour de la Ville Rose ? L’aérodrome de Bouloc est le spot le plus proche de vous. A 27,6 km de Toulouse, il est niché dans une ville homonyme. Sa situation géographique fait de lui le premier choix des aventuriers pour se procurer d’une bonne dose d’adrénaline. Profitez de cette expérience pour admirer une vue pittoresque sur les Pyrénées, la Garonne et le Tarn.

Aérodrome de Cazères Palaminy

Un peu plus loin, à 67,5 km de la Ville Rose, vous arrivez à l’aérodrome de Cazères Paliminy, à proximité de la frontière ariégeoise. Ce lieu offre des sauts en parachute accompagnés d’un décor incroyable. Lors de votre baptême à Cazères, vous allez apprécier le Parc Naturel Régional. C’est donc une autre option intéressante pour explorer la ville de Toulouse et ses environs.

Aérodrome d’Albi Le Séquestre

Maintenant, rendez-vous à Albi, plus précisément à l’aérodrome d’Albi Le Séquestre. Ce dernier sert notamment de transport aérien, mais pas que ! Il propose également diverses activités de plein air. Vous pourrez donc faire du saut en parachute à seulement 73 km de la ville de Toulouse. En plus de voiture, cet endroit est également accessible en train. Pour cela, il suffit de vous rendre à Albi.

Aérodrome de Castelsarrasin-Moissac

Cet aérodrome se trouve à 74 km de la Ville Rose. Ce site est parfait si vous voulez sauter en parachute pour admirer les endroits magnifiques à visiter dans la région. Durant le saut, vous allez adorer le splendide panorama sur le Tarn, le canal de la Garonne, la Garonne et l’Aveyron. Cela dit, ce spot est unique en son genre, car il est le seul capable d’offrir un point de vue qui réunit les voies fluviales de l’ancienne région Midi-Pyrénées.

Les protéines

Les muscles sont grandement sollicités durant une activité physique. Si vous comptez gagner en muscle, et ce rapidement, vous aurez besoin de plus de protéines. Pour combler les besoins en protéines au quotidien, la whey protéine est recommandée. C’est l’une des principales protéines du lait ayant la capacité de compléter l’apport en protéine qu’apportent les œufs et la viande.

Les acides aminés

Ils conviennent à tous les sportifs, car ils aident à la construction musculaire. Ce type de complément alimentaire est disponible sous forme de poudre. Il suffit de le mélanger dans une bouteille d’eau avant de commencer le sport.

La glutamine est l’acide aminé en abondance dans l’organisme. Un apport supplémentaire renforce le système immunitaire face aux infections. Quant aux BCAA, ce sont des acides aminés essentiels comprenant de la L-leucine, L-valine et L-isoleucine. Ils maintiennent la masse musculaire. Ces acides aminés sont parfaits pour la pratique de sports d’endurance ou de force. En effet, ils favorisent la récupération et l’augmentation de l’endurance.

La créatine

Conseillée aux pratiquants de sport de force, aux adeptes de la natation, de la course à pied ou du football, la créatine est un complément alimentaire très efficace pour faire augmenter l’endurance et la force musculaire. En musculation, elle améliore les performances. En effet, ce principe actif donne plus d’énergie pour fournir un effort plus important. Ainsi, il est possible de répéter une série d’exercices sans se fatiguer.

Les vitamines

Les fruits et légumes sont source de vitamines. Consommez-en autant que vous le pouvez. Ceci étant, la consommation de vitamines en compléments alimentaires aide considérablement en cas de fatigue prononcée, notamment lors de la pratique de sports d’endurance. Ils optimisent aussi la récupération physique après une compétition et ajustent les apports nécessaires en besoins énergétiques. Dans ce cas, vous pouvez essayer les compléments alimentaires Éric Favre. Pour en savoir plus sur cette marque, elleestfit.com parle d’Éric Favre. Quoi qu’il en soit, les vitamines constituent des micronutriments conseillés et indispensables pour le corps en plus d’autres oligo-éléments comme le zinc ou le magnésium.

Où en est le sport féminin aujourd’hui ?

Au début du XXe siècle, cette situation était très présente mais elle l’est moins depuis quelques décennies. Néanmoins, aujourd’hui, le discours encourageant à éviter la discrimination dans le milieu du sport sous-entend qu’elle existe encore. Il est vrai que les performances sportives ne pourront être jamais les mêmes entre les femmes et les hommes. D’ailleurs, ces différences de performances sont désormais fixées, situant les records mondiaux féminins à 90 % environ de ceux des sportifs. Ces différences s’expliqueraient par celles de la masse musculaire et de la taille. Il faut admettre que ces écarts de performances ont nettement baissé à partir de la deuxième moitié du XXe siècle, mais cela fait une vingtaine d’années que cette réduction d’écarts a cessé.

Les facteurs différenciant les sportives des sportifs

Vous reconnaîtrez qu’il existe des facteurs biologiques qui différencient les femmes des hommes. Ces différences limitent les performances des femmes, de façon naturelle, tout simplement. Par exemple, les hommes présentent une forte concentration de testostérone qui leur procure un avantage notable par rapport aux femmes. En fait, tout semble attester que ces stéroïdes mâles aient un impact activateur positif de manière directe sur les performances d’une personne. Dans ce domaine, en tant que femme, vous n’y pouvez rien, bien que certaines ont pris le risque de se doper aux androgènes lors de compétitions. Cela ne veut pas dire que forcément, les femmes seront toujours moins performantes que les hommes. Vous avez certainement déjà entendu parler de ces femmes qui ont battu des records détenus par les hommes par leur seule volonté.

Les bienfaits du karaté chez les enfants

Les enfants peuvent commencer à pratiquer le karaté dès l’âge de 4 ans. Comme il s’agit d’une discipline qui fait intervenir la coordination et l’équilibre, il permet à l’enfant d’avoir des mouvements plus précis et plus latéralisés. De plus, les différents exercices pratiqués durant les séances d’entraînement permettent aux très jeunes adeptes du karaté de tisser des liens d’amitié entre eux. Par ailleurs, cette discipline est recommandée pour les enfants timides ou en manque d’attention. En effet, lorsqu’ils pratiquent le karaté en groupe, les enfants se sentent plus intégrés et peuvent surmonter plus facilement leurs difficultés à communiquer ou à s’affirmer.

Les bienfaits du karaté chez les adolescents et les adultes

Les adolescents et les adultes de moins de 30 ans peuvent trouver dans le karaté un moyen de se défouler et de canaliser leur énergie. De plus, comme il s’agit d’un sport dans lequel il y a des disciplines très strictes à respecter, le karaté inculque le respect d’autrui chez ceux qui le pratiquent. En outre, chez les personnes de plus de 30 ans, pratiquer le karaté est un excellent moyen de s’entretenir physiquement afin d’être plus souple et de garder tonus et vitalité. En effet, c’est un sport qui fait travailler le cardio et l’ensemble des muscles dans tout le corps. Il permet également de développer l’endurance. Enfin, pour les personnes âgées désireuses de pratiquer ce sport, il leur est recommandé de pratiquer le kata. Il s’agit d’une forme moins énergique du karaté qui se pratique seul ou en groupe. Il permet entre autres aux seniors de travailler l’équilibre et la coordination.

Les Landes

Pour respirer un air parfumé d’odeur de pins, rien ne vaut une petite traversée des Landes. Il s’agit d’une région qui possède une longue piste cyclable. Les cyclistes pourront relier Tarnos, Pyrénées-Atlantiques, Grave et Médoc durant le périple. Au total, ce sont près de 380 km de piste goudronnée qui vous attendent. Les pistes cyclables desservent les stations balnéaires de la région. Et la bonne nouvelle est que le circuit est localisé sur des paysages plats.

Le Tarn-et-Garonne

Véritable paradis pour les amoureux de vélo, le Tarn-et-Garonne offre une piste verte paisible. Dans cette partie de la France, vous ne trouverez pas d’engins à moteur. La voie est libre pour les piétons ainsi que les cyclistes entre Lamagistère à Montech. Le parcours permet de découvrir un style architectural unique avec l’abbaye de Belleperche, la bastide gasconne d’Auvillar et Tarn. Le sentier offre une traversée de l’océan Atlantique vers la Méditerranée.

Alsace

Un petit passage en Alsace vous permet de découvrir plusieurs forts construits par les Allemands entre 1871 et 1918. La piste des forts est un incontournable pour les amateurs de cyclisme. Au total, la piste fait 85 km de longueur et elle se situe sur la rive de plusieurs canaux. Le parcours franchit également le Rhin et traverse des réserves naturelles.

Les voies vertes de Bretagne

Les voies vertes sillonnent d’anciennes voies ferrées, des rivières ou encore de sentiers forestiers. Les visiteurs peuvent opter pour une randonnée à pieds, à cheval, en rollers, et surtout en vélo. Le centre Bretagne est accessible via cette piste parfaitement adaptée pour les engins non motorisés. Les voies vertes de Bretagne correspondent à 800 km de chemin cyclable. 500 km sont inaccessibles pour les véhicules. Avant de se lancer dans cette aventure, il est préférable de consulter une carte interactive des lieux en ligne.

Les Pentes de l’Alpe Huez

Beaucoup considèrent l’Alpe d’Huez comme la capitale du vélo. La région abrite une part importante du Tour de France. Les pentes sont ouvertes pour les débutants et les professionnels. Pour profiter de la plus longue descente en continu du monde, rendez-vous à la piste de la Mégavalanche.

La route de la vallée de la Loire

Cette route regroupe bien évidemment des pistes adaptées au vélo, mais également des petits chemins paisibles. Durant le trajet, le voyageur pourra contempler de près des villages et des villes, des jardins ou encore des châteaux. Et durant les pauses, pourquoi ne pas savourer la gastronomie du coin avec les nombreux restaurants qui se trouvent tout au long de la piste. La route de la vallée de la Loire, c’est environ 800 km suivant le fleuve. La partie la plus intéressante du trajet concerne les 280 km qui séparent Sully-sur-Loire et Chalonnes-sur-Loire. À noter que la région Val de Loire figure comme patrimoine mondial de l’UNESCO.

Sortez à l’extérieur :

Faites une randonnée. Je ferai à peu près tout pour avoir une bonne vue, et cela inclut la randonnée. Même si je ne fais pas partie de ces gens qui aiment la randonnée (honnêtement, je n’aime même pas vraiment ça), mais j’aime voir des vues incroyables, donc s’il y a une opportunité d’aller à un point de vue, on s’assure de prévoir de le faire à pied au lieu de prendre un trolley, un bus ou n’importe quel autre moyen pour arriver au sommet (même si on est tenté d’envoyer le drone pour avoir la vue, haha). De plus, vous économiserez probablement de l’argent et trouverez des endroits uniques et des vues incroyables en chemin.

Réveillez-vous tôt et faites des exercices courts

Ce n’est pas parce qu’une séance d’entraînement est courte qu’elle doit être inefficace. Nous n’avons pas toujours une heure pour faire de l’exercice, ou parfois nous sommes si fatigués après avoir fait 20 000 pas dans une ville que la dernière chose que nous voulons faire est d’aller courir avant de recommencer le lendemain. Et marcher, c’est bien, mais ce n’est pas toujours suffisant. Nous aimons donc nous réveiller tôt et faire un bon exercice de musculation. J’adore cette séance d’entraînement de 10 minutes pour les abdominaux ou de 15 minutes pour les fesses de Popsugar Fitness. Ryan a inclus un de ses entraînements “à faire” à l’hôtel ci-dessous.

Mangez malin :

La plupart du temps, lorsque nous voyageons, il est facile de vivre simplement de pain et de friandises. Et ne vous méprenez pas, vous devriez quand même manger des friandises. Pourquoi même aller en Italie si vous n’allez pas manger de glace ? Mais cela ne signifie pas que vous devez vous arrêter à chaque stand de glace que vous voyez (même si, je sais que c’est vraiment tentant). En réalité, si vous ne mangez que des glaces et des crêpes, votre corps sera super fatigué, votre système immunitaire se brisera et vous ne profiterez pas autant de votre voyage. Les fruits sont généralement assez accessibles. Jetez une banane ou une orange dans votre sac avant de partir pour la journée. De cette façon, quand vous aurez faim, vous pourrez vous en servir. Mais existe-t-il vraiment une faim sans cintre pendant que vous voyagez ?), vous avez à votre disposition les en-cas naturels préemballés de la Terre !

Apportez des appareils efficaces

Mettez quelques bandes de résistance, une corde à sauter ou un TRX dans votre valise. Vous pourrez ainsi créer votre propre salle de sport, où que vous soyez. Vous pouvez aussi remplir des bouteilles d’eau et les utiliser comme poids à main, ou essayer de trouver d’autres choses que vous pouvez utiliser comme poids. J’ai déjà utilisé une pastèque comme poids avant, alors croyez-moi, tout peut fonctionner.

Participez à la culture locale

Dans de nombreuses cultures, l’exercice physique fait partie intégrante de la vie quotidienne, alors rejoignez les habitants et suivez un cours. Le yoga fait partie intégrante de la culture de Bali, alors inscrivez-vous à une pratique pendant votre séjour. Faites du ski de fond en Suisse. Suivez un cours de salsa en Espagne. Suivez un cours de pirouette à Los Angeles. Partout où vous allez, vous pouvez trouver des activités qui vous permettent vraiment de participer à l’expérience d’exercice physique locale.

Préparez-vous

Lorsque vous réservez vos hôtels, vérifiez s’ils disposent d’une salle de sport. Ce n’est pas nécessaire, et tous les hôtels où nous séjournons ne disposent pas d’un gymnase. En fait, beaucoup d’hôtels n’en ont pas, mais si c’est important pour vous ou si vous avez l’impression que vous ne pouvez pas vous entraîner sans salle de sport, réfléchissez à l’avance.