Pourquoi un sportif doit-il améliorer son endurance ?

L’endurance est une faculté indispensable chez tous les sportifs, quelle que soit la discipline qu’il exerce. En effet, il s’agit d’une aptitude permettant à l’organisme du sportif de maintenir l’effort sur une plus longue durée en effectuant des efforts soutenus. Durant cet effort soutenu, le système cardio-respiratoire du sportif doit s’adapter et avoir une réaction régulière s’il est bien endurant. Pour savoir si le sportif est bien endurant dans ce cas, il peut se servir d’un cardio-fréquencemètre pour mesurer et évaluer le rythme des battements de son cœur, la fréquence et le rythme de son souffle ainsi que le travail des muscles. Si le souffle et les battements du cœur sont réguliers pendant une certaine période et durant la pratique d’une activité physique intense, le sportif est plus endurant. D’où la nécessité de faire des travaux de cardio pour augmenter progressivement ses capacités et son endurance. Pour ce faire, les activités physiques pratiquées en montagne sont parfaites. En effet, en montagne, il est nécessaire de travailler sur une pente assez conséquente qui demande de la force et de l’endurance. Ce qui fait travailler énormément le système cardio-vasculaire et respiratoire du sportif. Pour mener à bien votre entraînement, vous pouvez trouver sur Monsieurmuscle.com davantage d’informations sur le sujet.

Comment faire pour améliorer son cardio ?

Améliorer son cardio signifie, développer son endurance. Ainsi, on peut se lancer dans des exercices de cardio en montagne, mais cela doit s’accompagner d’une bonne alimentation et d’un mental de fer. Ce renforcement va considérer deux types de travaux à réaliser. D’un côté, il y a ce qu’on appelle le travail foncier qui va durer 10 semaines ou plus. Ensuite, on a le travail fractionné qui s’étale sur un minimum de 3 semaines. Durant le travail foncier, les exercices à faire en montagne se font à faibles doses, c’est-à-dire, à un rythme peu soutenu, mais le sportif doit aller loin en termes de trajet. Cela permet de tonifier le système cardiaque et améliore la qualité et le volume du cœur. L’exercice qui se fait en montagne va aussi permettre au sportif d’inhaler et d’apporter une bonne quantité d’oxygène à son organisme surtout, parce que les muscles sont bien sollicités durant les montées. Pour ce qui est du travail fractionné, le sportif doit réaliser des efforts intenses sur une courte période durant la montée. Cela va s’alterner avec les longs trajets à rythme doux. Par ailleurs, pour que ces exercices soient parfaitement efficaces, il faut programmer des jours de repos par semaine. Pour commencer, faites 2 jours de pause hebdomadaire. Au fil du temps, vous pouvez réaliser vos exercices de cardio en montagne pendant 2 ou 3 h par jour et pour seulement 1 journée de repos par semaine. Il est également recommandé de toujours avoir un cardio-fréquencemètre avec vous et de prendre note vos progressions. Et pour le type de sport à privilégier, vous pouvez faire de la marche, du vélo, de la marche nordique, de la course à pied, de l’escalade, etc. Vous pouvez également les alterner et remplacer les séances en montagne par de la natation, de la corde à sauter et des exercices en salle de sport si vous n’avez pas le temps d’aller en montagne.

1. Tromsø, Troms

Tromsø est connue comme la plus grande ville du nord de Norvège. C’est donc un endroit à ne pas manquer de découvrir. Cette région du pays est surtout réputée pour ses habitations en bois coloré du XVIIIe siècle. Pour beaucoup de voyageurs, cette agglomération est le point de rendez-vous pour admirer des aurores boréales.

2. Trolltunga, Hordaland

Pour les voyageurs qui apprécient la marche, ils seront ravis de visiter Trolltunga, un rocher qui semble jaillir des montagnes. Ce site donne aussi une vue panoramique sur le lac Ringedalsvatnet. Un peu plus loin, vous pouvez avoir accès à un magnifique sentier de randonnée de Skeggedal qui est long de 15 km.

3. Bleik, Nordland

Bleik est une bonne adresse bien connue des grands voyageurs pour observer des aurores boréales. Sur le littoral, vous serez amené à traverser un sentier jusqu’aux superbes collines des environs. Ce parcours de quelques kilomètres vous fera découvrir les trésors cachés de cette contrée de la Norvège.

4. Les îles Lofoten

L’archipel de Lofoten n’a rien à envier aux Maldives ou à l’archipel de Raja Ampat. Ce sont des îles baignées dans une mer aux eaux cristallines qui se trouvent non loin du cercle polaire. Les eaux de cet archipel recèlent d’innombrables cétacés et animaux marins en tout genre. En été, en raison de la latitude, un soleil ininterrompu vous sera garanti.

5. Geiranger, Sunnmøre

Pour contempler de près les fjords de Norvège, direction Geiranger. Ce lieu se trouve dans le comté de Sunnmøre. Il va vous offrir un paysage à couper le souffle digne d’une carte postale. Chaque année, des milliers de voyageurs s’y rendent pour apporter sa contribution.

Le sentier des Crêtes

Vous marcherez jusqu’au village de Lautrec pendant environ 2 heures. Des ruelles pittoresques ainsi que des collines environnantes vous accompagnera tout au long de votre ballade. Vous allez également admirer la Montagne Noire et la cité médiévale. Pour cela, vous devez partir de la place Mercadial qui se trouve en plein cœur du village. Cette boucle balisée est d’ailleurs facile à suivre pour les grands et les petits. En outre, vous n’avez pas besoin d’un équipement particulier. Le sentier en sous-bois est aussi agréable pour vous rafraîchir surtout en pleine chaleur estivale. Si vous venez en juillet et août, vous pourriez également profiter de nombreux festivals dans tous les coins.

De Toulouse à Cavaillé pour suivre le canal du Midi

Une partie de cet itinéraire passe à travers le célèbre canal du Midi. Ce dernier a été construit au XVIIe siècle par le baron de Bonrepos Pierre-Paul Riquet et est escorté de platanes centenaires. Faisant partie du patrimoine mondial de l’UNESCO, cet ouvrage colossal fait surtout la renommée de cette région. Lors de votre ballade, vous arpenterez les sous-bois tout en longeant une véloroute particulièrement fréquentée. Vous découvrirez ainsi des écluses d’époque, des sports de pique-nique et des ponts. Puis, rejoignez Sète et faites demi-tour lorsque vous vous trouviez à Castanet. Prévoyez au moins 4h30 de marche pour cette rando.

Suivre un entrainement sportif strict

Pour préparer une randonnée en montagne qui peut durer des jours, une personne va avoir besoin de deux mois de préparation au minimum. Pour réussir un trek, il est indispensable d’avoir les conditions physiques nécessaires, c’est-à-dire, des muscles bien renforcés et un mental d’acier. Pour entamer la préparation, il est préférable de commencer par essayer d’augmenter son endurance. Pour cela, des sports tels que la marche, le vélo et la course à pied sont recommandés. Il est également important de partir de temps en temps dans une simple randonnée afin de préparer les muscles et le moral à l’enchaînement des journées de marche en altitude. Pour cette seconde étape, l’idéal serait de se mettre dans des conditions un peu semblables à celles du trek, c’est-à-dire, partir en randonnée avec les mêmes bagages, les mêmes équipements et pendant à peu près la même durée de marche. Se mettre dans ces situations permet aussi de déterminer l’effort à fournir durant la vraie randonnée à faire en haute montagne et de se préparer aux possibles problèmes et obstacles à surmonter. Enfin, il est indispensable de préparer et d’améliorer l’état de santé de son cœur ainsi que sa respiration en faisant du footing. D’après ce site spécialisé, un jogging d’une heure et demie par semaine suffit pour ceux qui ont un emploi du temps chargé.

Faire des séances de renforcement musculaire

Pour renforcer les muscles, la meilleure option est de rejoindre une salle de musculation ou de demander les conseils d’un coach sportif. Cependant, le travail, les études et les responsabilités personnelles peuvent rendre cette alternative impossible à réaliser. Rien d’alarmant dans ce cas, car il existe différents types d’exercices qu’on peut pratiquer à la maison pour se muscler durant les temps libres. En premier lieu, les pompes ou push-up sont recommandés pour développer principalement les pectoraux, le dos et les muscles du bras. Un exercice de 3 à 4 séries de 20 ou 30 flexions des bras par séance suffira. Ensuite, la chaise romaine permet de renforcer rapidement les quadriceps et de brûler tous les excès de graisse au niveau de vos fesses. L’exercice doit durer au moins une minute par session. Ceci étant, on sait pertinemment l’efficacité de l’exercice de la planche pour faire ressortir les abdominaux et certains muscles du haut du corps. De ce fait, il est impératif d’inclure cette pratique dans vos exercices de renforcement musculaires et cela, le plus longtemps possible. Par ailleurs, durant une randonnée, et surtout lors de la montée, il faut compter principalement sur la force de ses jambes. C’est pour cela que les squats sont conseillés pour renforcer les muscles du bas de votre corps. Pour donner de la puissance à vos quadriceps, aux fessiers et aux ischiojambiers, ce type de flexion est particulièrement efficace. Et enfin, pour terminer cette série d’exercices, vous devez également faire du crunch. 20 à 30 répétitions doivent être suffisantes durant chaque séance d’entrainement. Dans tous les cas, il est essentiel de respecter les temps de récupération pour que les muscles puissent se régénérer normalement.

Aérodrome de Bouloc

Cherchez-vous à faire du baptême en parachute autour de la Ville Rose ? L’aérodrome de Bouloc est le spot le plus proche de vous. A 27,6 km de Toulouse, il est niché dans une ville homonyme. Sa situation géographique fait de lui le premier choix des aventuriers pour se procurer d’une bonne dose d’adrénaline. Profitez de cette expérience pour admirer une vue pittoresque sur les Pyrénées, la Garonne et le Tarn.

Aérodrome de Cazères Palaminy

Un peu plus loin, à 67,5 km de la Ville Rose, vous arrivez à l’aérodrome de Cazères Paliminy, à proximité de la frontière ariégeoise. Ce lieu offre des sauts en parachute accompagnés d’un décor incroyable. Lors de votre baptême à Cazères, vous allez apprécier le Parc Naturel Régional. C’est donc une autre option intéressante pour explorer la ville de Toulouse et ses environs.

Aérodrome d’Albi Le Séquestre

Maintenant, rendez-vous à Albi, plus précisément à l’aérodrome d’Albi Le Séquestre. Ce dernier sert notamment de transport aérien, mais pas que ! Il propose également diverses activités de plein air. Vous pourrez donc faire du saut en parachute à seulement 73 km de la ville de Toulouse. En plus de voiture, cet endroit est également accessible en train. Pour cela, il suffit de vous rendre à Albi.

Aérodrome de Castelsarrasin-Moissac

Cet aérodrome se trouve à 74 km de la Ville Rose. Ce site est parfait si vous voulez sauter en parachute pour admirer les endroits magnifiques à visiter dans la région. Durant le saut, vous allez adorer le splendide panorama sur le Tarn, le canal de la Garonne, la Garonne et l’Aveyron. Cela dit, ce spot est unique en son genre, car il est le seul capable d’offrir un point de vue qui réunit les voies fluviales de l’ancienne région Midi-Pyrénées.

La mer Morte en Israël

Cette étendue d’eau très particulière se trouve sur les côtes d’Israël. Elle est située à 425 mètres sous le niveau de la mer. La salinité est très élevée ici, ce qui fait de la mer Morte l’un des plus grands spas naturels dans le monde. A ce sujet, vous avez deux options. Envisagez de passer votre séjour dans un hôtel qui borde la côte pour profiter des offres de soins relaxants. Sinon, pensez à un hébergement côté plage pour bénéficier des bienfaits de la mer Morte et de son bain de boue. Alors, pour prendre soin de votre peau, veillez à noter cette destination dans votre carnet de voyage.

Le Blue Lagoon en Islande

Si vous rêvez d’une belle peau, rendez-vous cette fois en Islande. Vous allez vivre un séjour particulièrement exceptionnel. Plus besoin de vos gants ni de vos bonnets. Enfin, vous allez vous baigner ! Vous allez sans doute hurler lorsque vous entendiez parler d’une baignade dans un pays aussi froid qu’Islande. Cependant, non loin de Reykjavik se trouve un lagon bleu ou le Blue Lagoon niché dans un ancien lac de lave. Au beau milieu de la vallée, l’eau reste à une température entre 37 et 39°. Grâce à sa forte teneur en soufre et en minéraux, elle est excellente pour soigner la peau. C’est tentant, non ?

Les protéines

Les muscles sont grandement sollicités durant une activité physique. Si vous comptez gagner en muscle, et ce rapidement, vous aurez besoin de plus de protéines. Pour combler les besoins en protéines au quotidien, la whey protéine est recommandée. C’est l’une des principales protéines du lait ayant la capacité de compléter l’apport en protéine qu’apportent les œufs et la viande.

Les acides aminés

Ils conviennent à tous les sportifs, car ils aident à la construction musculaire. Ce type de complément alimentaire est disponible sous forme de poudre. Il suffit de le mélanger dans une bouteille d’eau avant de commencer le sport.

La glutamine est l’acide aminé en abondance dans l’organisme. Un apport supplémentaire renforce le système immunitaire face aux infections. Quant aux BCAA, ce sont des acides aminés essentiels comprenant de la L-leucine, L-valine et L-isoleucine. Ils maintiennent la masse musculaire. Ces acides aminés sont parfaits pour la pratique de sports d’endurance ou de force. En effet, ils favorisent la récupération et l’augmentation de l’endurance.

La créatine

Conseillée aux pratiquants de sport de force, aux adeptes de la natation, de la course à pied ou du football, la créatine est un complément alimentaire très efficace pour faire augmenter l’endurance et la force musculaire. En musculation, elle améliore les performances. En effet, ce principe actif donne plus d’énergie pour fournir un effort plus important. Ainsi, il est possible de répéter une série d’exercices sans se fatiguer.

Les vitamines

Les fruits et légumes sont source de vitamines. Consommez-en autant que vous le pouvez. Ceci étant, la consommation de vitamines en compléments alimentaires aide considérablement en cas de fatigue prononcée, notamment lors de la pratique de sports d’endurance. Ils optimisent aussi la récupération physique après une compétition et ajustent les apports nécessaires en besoins énergétiques. Dans ce cas, vous pouvez essayer les compléments alimentaires Éric Favre. Pour en savoir plus sur cette marque, elleestfit.com parle d’Éric Favre. Quoi qu’il en soit, les vitamines constituent des micronutriments conseillés et indispensables pour le corps en plus d’autres oligo-éléments comme le zinc ou le magnésium.

Où en est le sport féminin aujourd’hui ?

Au début du XXe siècle, cette situation était très présente mais elle l’est moins depuis quelques décennies. Néanmoins, aujourd’hui, le discours encourageant à éviter la discrimination dans le milieu du sport sous-entend qu’elle existe encore. Il est vrai que les performances sportives ne pourront être jamais les mêmes entre les femmes et les hommes. D’ailleurs, ces différences de performances sont désormais fixées, situant les records mondiaux féminins à 90 % environ de ceux des sportifs. Ces différences s’expliqueraient par celles de la masse musculaire et de la taille. Il faut admettre que ces écarts de performances ont nettement baissé à partir de la deuxième moitié du XXe siècle, mais cela fait une vingtaine d’années que cette réduction d’écarts a cessé.

Les facteurs différenciant les sportives des sportifs

Vous reconnaîtrez qu’il existe des facteurs biologiques qui différencient les femmes des hommes. Ces différences limitent les performances des femmes, de façon naturelle, tout simplement. Par exemple, les hommes présentent une forte concentration de testostérone qui leur procure un avantage notable par rapport aux femmes. En fait, tout semble attester que ces stéroïdes mâles aient un impact activateur positif de manière directe sur les performances d’une personne. Dans ce domaine, en tant que femme, vous n’y pouvez rien, bien que certaines ont pris le risque de se doper aux androgènes lors de compétitions. Cela ne veut pas dire que forcément, les femmes seront toujours moins performantes que les hommes. Vous avez certainement déjà entendu parler de ces femmes qui ont battu des records détenus par les hommes par leur seule volonté.

Les bienfaits du karaté chez les enfants

Les enfants peuvent commencer à pratiquer le karaté dès l’âge de 4 ans. Comme il s’agit d’une discipline qui fait intervenir la coordination et l’équilibre, il permet à l’enfant d’avoir des mouvements plus précis et plus latéralisés. De plus, les différents exercices pratiqués durant les séances d’entraînement permettent aux très jeunes adeptes du karaté de tisser des liens d’amitié entre eux. Par ailleurs, cette discipline est recommandée pour les enfants timides ou en manque d’attention. En effet, lorsqu’ils pratiquent le karaté en groupe, les enfants se sentent plus intégrés et peuvent surmonter plus facilement leurs difficultés à communiquer ou à s’affirmer.

Les bienfaits du karaté chez les adolescents et les adultes

Les adolescents et les adultes de moins de 30 ans peuvent trouver dans le karaté un moyen de se défouler et de canaliser leur énergie. De plus, comme il s’agit d’un sport dans lequel il y a des disciplines très strictes à respecter, le karaté inculque le respect d’autrui chez ceux qui le pratiquent. En outre, chez les personnes de plus de 30 ans, pratiquer le karaté est un excellent moyen de s’entretenir physiquement afin d’être plus souple et de garder tonus et vitalité. En effet, c’est un sport qui fait travailler le cardio et l’ensemble des muscles dans tout le corps. Il permet également de développer l’endurance. Enfin, pour les personnes âgées désireuses de pratiquer ce sport, il leur est recommandé de pratiquer le kata. Il s’agit d’une forme moins énergique du karaté qui se pratique seul ou en groupe. Il permet entre autres aux seniors de travailler l’équilibre et la coordination.

Quelles sont les causes de l’entorse lombaire ?

L’entorse lombaire peut être causée par différents facteurs. Elle peut survenir à la suite de faux mouvements involontaires lors d’une chute, de la pratique d’activités sportives, d’un traumatisme ou même pendant le travail. Elle peut survenir suite à un faux mouvement impliquant la partie du bas de dos. Vous avez plus de risque de ressentir ce type de douleur si vous présentiez les symptômes d’une instabilité lombaire. De même, vous avez plus de chance de souffrir d’entorse lombaire si vous avez l’habitude d’adopter une mauvaise posture de dos ou si votre colonne lombaire est soumise à des mouvements trop répétitifs (que ce soit avec ou sans charge). Par ailleurs, la modification de la posture (également appelée asymétrie) est l’un des trois principaux critères qui définissent l’entorse lombaire, avec les altérations tissulaires et la difficulté de réaliser certains mouvements.

Quels sont les symptômes de l’entorse lombaire ?

Les signes et les symptômes, à court terme ou à long terme, qui permettent de diagnostiquer l’entorse lombaire sont multiples. La douleur au bas du dos est, cependant, le principal symptôme qui la caractérise. Les autres symptômes sont une douleur projetée à la cuisse ou aux fesses, une limitation des mouvements (difficultés à se pencher et/ou à se relever) ainsi que des raideurs matinales.

Qu’en est-il du traitement de l’entorse lombaire ?

Après un accident, il est recommandé d’appliquer tout de suite de la glace sur la zone où la douleur se fait le plus ressentir. Il est aussi vivement conseillé de prendre du repos et surtout d’éviter de supporter des charges. Pour traiter l’entorse lombaire, certains médecins prescrivent des analgésiques, des anti-inflammatoires ainsi que des relaxants musculaires afin de soulager la douleur. Il est vrai que l’efficacité du traitement médicamenteux sur le soulagement des symptômes est très appréciable. Cependant, ce n’est pas toujours suffisant, car la douleur peut vite revenir. Pour soulager la douleur et prévenir une récidive, il est plus intéressant d’associer le traitement médicamenteux à des traitements de physiothérapie. Pour élaborer un traitement adapté au patient, le physiothérapeute évalue d’abord la nature, les causes ainsi que l’étendue des troubles fonctionnels de la partie de la colonne vertébrale atteinte. Consulter un physiothérapeute pour soigner la douleur du bas du dos permet non seulement de profiter de séances pour soulager rapidement la douleur, mais aussi de profiter de conseils et d’exercices à réaliser chez soi pour recouvrer le fonctionnement normal de la colonne vertébrale, de bénéficier de conseils pour éviter les récidives. Il convient enfin de noter que les compétences d’un physiothérapeute ne se limitent pas au traitement d’une entorse lombaire. Il peut également aider les patients souffrant d’arthrose, d’ostéoporose, de fracture, etc. Il peut prendre en charge aussi bien les enfants, les adultes que les seniors.