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<\/p>\nFaire une randonn\u00e9e en haute montagne n’est pas une d\u00e9cision \u00e0 prendre du jour au lendemain. En effet, pour participer \u00e0 cette balade tr\u00e8s sportive en hauteur, il est important de se pr\u00e9parer physiquement et mentalement. Si ce genre de randonn\u00e9e fait partie de vos projets, voici un aper\u00e7u des entra\u00eenements \u00e0 pratiquer pour \u00eatre s\u00fbr d’arriver au sommet et revenir en pleine forme.<\/p>\n
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Pour pr\u00e9parer une randonn\u00e9e en montagne qui peut durer des jours, une personne va avoir besoin de deux mois de pr\u00e9paration au minimum. Pour r\u00e9ussir un trek, il est indispensable d’avoir les conditions physiques n\u00e9cessaires, c’est-\u00e0-dire, des muscles bien renforc\u00e9s et un mental d’acier. Pour entamer la pr\u00e9paration, il est pr\u00e9f\u00e9rable de commencer par essayer d’augmenter son endurance. Pour cela, des sports tels que la marche, le v\u00e9lo et la course \u00e0 pied sont recommand\u00e9s. Il est \u00e9galement important de partir de temps en temps dans une simple randonn\u00e9e afin de pr\u00e9parer les muscles et le moral \u00e0 l’encha\u00eenement des journ\u00e9es de marche en altitude. Pour cette seconde \u00e9tape, l’id\u00e9al serait de se mettre dans des conditions un peu semblables \u00e0 celles du trek, c’est-\u00e0-dire, partir en randonn\u00e9e avec les m\u00eames bagages, les m\u00eames \u00e9quipements et pendant \u00e0 peu pr\u00e8s la m\u00eame dur\u00e9e de marche. Se mettre dans ces situations permet aussi de d\u00e9terminer l’effort \u00e0 fournir durant la vraie randonn\u00e9e \u00e0 faire en haute montagne et de se pr\u00e9parer aux possibles probl\u00e8mes et obstacles \u00e0 surmonter. Enfin, il est indispensable de pr\u00e9parer et d’am\u00e9liorer l’\u00e9tat de sant\u00e9 de son c\u0153ur ainsi que sa respiration en faisant du footing. D’apr\u00e8s ce site sp\u00e9cialis\u00e9<\/a>, un jogging d’une heure et demie par semaine suffit pour ceux qui ont un emploi du temps charg\u00e9.<\/p>\n Pour renforcer les muscles, la meilleure option est de rejoindre une salle de musculation ou de demander les conseils d’un coach sportif. Cependant, le travail, les \u00e9tudes et les responsabilit\u00e9s personnelles peuvent rendre cette alternative impossible \u00e0 r\u00e9aliser. Rien d’alarmant dans ce cas, car il existe diff\u00e9rents types d’exercices qu’on peut pratiquer \u00e0 la maison pour se muscler durant les temps libres. En premier lieu, les pompes ou push-up sont recommand\u00e9s pour d\u00e9velopper principalement les pectoraux, le dos et les muscles du bras. Un exercice de 3 \u00e0 4 s\u00e9ries de 20 ou 30 flexions des bras par s\u00e9ance suffira. Ensuite, la chaise romaine permet de renforcer rapidement les quadriceps et de br\u00fbler tous les exc\u00e8s de graisse au niveau de vos fesses. L’exercice doit durer au moins une minute par session. Ceci \u00e9tant, on sait pertinemment l’efficacit\u00e9 de l’exercice de la planche<\/a> pour faire ressortir les abdominaux et certains muscles du haut du corps. De ce fait, il est imp\u00e9ratif d’inclure cette pratique dans vos exercices de renforcement musculaires et cela, le plus longtemps possible. Par ailleurs, durant une randonn\u00e9e, et surtout lors de la mont\u00e9e, il faut compter principalement sur la force de ses jambes. C’est pour cela que les squats sont conseill\u00e9s pour renforcer les muscles du bas de votre corps. Pour donner de la puissance \u00e0 vos quadriceps, aux fessiers et aux ischiojambiers, ce type de flexion est particuli\u00e8rement efficace. Et enfin, pour terminer cette s\u00e9rie d’exercices, vous devez \u00e9galement faire du crunch<\/a>. 20 \u00e0 30 r\u00e9p\u00e9titions doivent \u00eatre suffisantes durant chaque s\u00e9ance d’entrainement. Dans tous les cas, il est essentiel de respecter les temps de r\u00e9cup\u00e9ration pour que les muscles puissent se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer normalement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Faire une randonn\u00e9e en haute montagne n’est pas une d\u00e9cision \u00e0 prendre du jour au lendemain. 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