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L’endurance est une facult\u00e9 indispensable chez tous les sportifs, quelle que soit la discipline qu’il exerce. En effet, il s’agit d’une aptitude permettant \u00e0 l’organisme du sportif de maintenir l’effort sur une plus longue dur\u00e9e en effectuant des efforts soutenus. Durant cet effort soutenu, le syst\u00e8me cardio-respiratoire du sportif doit s’adapter et avoir une r\u00e9action r\u00e9guli\u00e8re s’il est bien endurant. Pour savoir si le sportif est bien endurant dans ce cas, il peut se servir d’un cardio-fr\u00e9quencem\u00e8tre<\/a> pour mesurer et \u00e9valuer le rythme des battements de son c\u0153ur, la fr\u00e9quence et le rythme de son souffle ainsi que le travail des muscles. Si le souffle et les battements du c\u0153ur sont r\u00e9guliers pendant une certaine p\u00e9riode et durant la pratique d’une activit\u00e9 physique intense, le sportif est plus endurant. D’o\u00f9 la n\u00e9cessit\u00e9 de faire des travaux de cardio pour augmenter progressivement ses capacit\u00e9s et son endurance. Pour ce faire, les activit\u00e9s physiques pratiqu\u00e9es en montagne sont parfaites. En effet, en montagne, il est n\u00e9cessaire de travailler sur une pente assez cons\u00e9quente qui demande de la force et de l’endurance. Ce qui fait travailler \u00e9norm\u00e9ment le syst\u00e8me cardio-vasculaire et respiratoire du sportif. Pour mener \u00e0 bien votre entra\u00eenement, vous pouvez trouver sur Monsieurmuscle.com<\/a> davantage d’informations sur le sujet.<\/p>\nComment faire pour am\u00e9liorer son cardio ?<\/h2>\n
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Am\u00e9liorer son cardio signifie, d\u00e9velopper son endurance. Ainsi, on peut se lancer dans des exercices de cardio en montagne, mais cela doit s’accompagner d’une bonne alimentation et d’un mental de fer. Ce renforcement va consid\u00e9rer deux types de travaux \u00e0 r\u00e9aliser. D’un c\u00f4t\u00e9, il y a ce qu’on appelle le travail foncier qui va durer 10 semaines ou plus. Ensuite, on a le travail fractionn\u00e9 qui s’\u00e9tale sur un minimum de 3 semaines. Durant le travail foncier, les exercices \u00e0 faire en montagne se font \u00e0 faibles doses, c’est-\u00e0-dire, \u00e0 un rythme peu soutenu, mais le sportif doit aller loin en termes de trajet. Cela permet de tonifier le syst\u00e8me cardiaque et am\u00e9liore la qualit\u00e9 et le volume du c\u0153ur. L’exercice qui se fait en montagne va aussi permettre au sportif d’inhaler et d’apporter une bonne quantit\u00e9 d’oxyg\u00e8ne \u00e0 son organisme surtout, parce que les muscles sont bien sollicit\u00e9s durant les mont\u00e9es. Pour ce qui est du travail fractionn\u00e9, le sportif doit r\u00e9aliser des efforts intenses sur une courte p\u00e9riode durant la mont\u00e9e. Cela va s’alterner avec les longs trajets \u00e0 rythme doux. Par ailleurs, pour que ces exercices soient parfaitement efficaces, il faut programmer des jours de repos par semaine. Pour commencer, faites 2 jours de pause hebdomadaire. Au fil du temps, vous pouvez r\u00e9aliser vos exercices de cardio en montagne pendant 2 ou 3 h par jour et pour seulement 1 journ\u00e9e de repos par semaine. Il est \u00e9galement recommand\u00e9 de toujours avoir un cardio-fr\u00e9quencem\u00e8tre avec vous et de prendre note vos progressions. Et pour le type de sport \u00e0 privil\u00e9gier, vous pouvez faire de la marche, du v\u00e9lo, de la marche nordique, de la course \u00e0 pied, de l’escalade, etc. Vous pouvez \u00e9galement les alterner et remplacer les s\u00e9ances en montagne par de la natation, de la corde \u00e0 sauter et des exercices en salle de sport si vous n’avez pas le temps d’aller en montagne.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pratiquer du sport au quotidien est parfait pour se maintenir en forme. C’est aussi un bon moyen pour d\u00e9stresser et pour renforcer ses muscles. Cependant, si vous souhaitez avoir plus …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":169,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6,4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sport-montagne-luchon.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sport-montagne-luchon.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sport-montagne-luchon.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sport-montagne-luchon.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sport-montagne-luchon.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.sport-montagne-luchon.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":173,"href":"https:\/\/www.sport-montagne-luchon.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168\/revisions\/173"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sport-montagne-luchon.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/169"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sport-montagne-luchon.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sport-montagne-luchon.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sport-montagne-luchon.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}